当寒风裹挟着最后一抹深冬的凛冽掠过大地，我们迎来了二十四节气中最后一个节气——大寒。它通常在每年公历1月20至21日。此时节，天气寒冷，标志着冬季的结束。我国大部分地区进入一年中最冷的时段，但冰天雪地的景象里，早已暗藏春的讯息，家家户户也开始弥漫起除旧迎新的喜悦氛围。

（图片来源：赵龙海）

古人以细腻的观察，将大寒的物候变化凝练为“三候”：一候鸡乳，随着阳气渐生，母鸡感知春信，开始孵育雏鸡，为沉寂的冬日注入生命的希望；二候征鸟厉疾，鹰隼等猛禽振翅长空，以愈发迅猛的姿态捕猎觅食，积蓄能量抵御严寒；三候水泽腹坚，河湖水域的冰层冻至中央，达到全年最厚最坚固的状态，仿佛在为即将到来的消融积蓄力量。而伴随大寒而来的花信风，更添几分雅致——一候瑞香、二候兰花、三候山矾，这些耐寒的花卉在寒冬中次第绽放，香气清远，为岁末寒天带来别样生机。

大寒既是寒极之时，也是年味渐浓之始，各地的民俗活动早已拉开序幕，将寒冷的冬日装点得暖意融融。在我们云南，腊月的“吃杀猪饭”如期举行，这既是农户家一年活动的尾声，也是春节的“先声”，清晨的烟火气，预示着今年的幸福，且藏着对来年的期盼。

（图片来源：23针推2班 徐李彤）

亦如老北京的街头巷尾，不少人家开始制作“消寒糕”，这款由糯米制成的美食，不仅能温散风寒、润肺健脾，更承载着“消除寒冷、步步高升”的美好祝愿。再如南京人则偏爱一碗热气腾腾的鸡汤、西安人的餐桌上少不了甜咸各异的腊八粥；而北方的酱菜、四川的泡菜、东北的酸菜，经过两个月的腌制在此时“出关”，成为冬日里最醇厚的味觉记忆。除此之外，“掸尘”扫屋也是大寒时节的重要习俗，竹枝扎成的扫帚清扫屋角檐隙，既扫除尘埃，也寓意“除旧迎新”，为新年的到来做好准备。

大寒时节，养生需遵循“闭藏”之道，顺应自然规律调养身心。红河卫生职业学院中医养生保健专业提醒您：起居方面，应坚持早睡晚起，保证充足睡眠以滋养阳气，出门时注意头颈部、胸腹部等易受寒部位的保暖，避免冻伤。饮食以温补为主，可适量食用羊肉、牛肉、鸡肉等温热食物，搭配枸杞、红枣、桂圆等食材，同时辅以新鲜蔬果滋阴润燥，当归生姜羊肉汤、灵芝焦枣茶等食疗方都是不错的选择。运动方面，可选择散步、八段锦等温和的方式，避免高强度运动耗损阳气，闲暇时按摩风池穴、足三里穴等养生穴位，也能促进气血运行。此外，保持心情愉悦也至关重要，听音乐、看书、与亲友交流，都能缓解寒冬带来的情绪低落。

（图片来源：赵龙海）

【风池穴定位：在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中】

（图片来源：赵龙海）

【足三里穴定位：在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。】

“过了大寒，又是一年”。大寒虽寒，却已是冬的尾声、春的序曲。此刻的寒冷，是对世间万物的磨砺，更是对新生的孕育。让我们在这最后的寒天里，品味民俗的温暖，调养身心的安康，静静等待冰雪消融、春风拂面，共赴新一年的美好征程。

文稿：赵龙海

图片：赵龙海、徐李彤

一审：郭瑾

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三审：王丕琦