2026年谷雨为公历4月20日，是春季的最后一个节气，此时降雨明显增多，空气湿度升高，正是“雨生百谷”的时节，各类农作物在雨水滋养下快速生长。古人将谷雨分为三候：一候萍始生，池塘水面开始长出浮萍；二候鸣鸠拂其羽，斑鸠梳理羽毛、频繁啼鸣；三候戴胜降于桑，戴胜鸟落在桑树上，预示着蚕事开启，物候变化清晰展现了谷雨的气候特征。

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谷雨承载着丰富的传统文化内涵。民间有“谷雨祭仓颉”的传统，相传仓颉创造文字后，天降谷雨，百姓为感念其功绩，在谷雨时节祭祀这位文字始祖，传承文明薪火。南方茶区有“谷雨采春茶”的习俗，此时采摘的茶叶香气醇厚、滋味鲜爽，被称为“雨前茶”，是春日限定的美味。杜甫《春夜喜雨》中“好雨知时节，当春乃发生”，精准描绘了谷雨春雨的珍贵；郑板桥“正好清明连谷雨，一杯香茗坐其间”，则写出了谷雨时节的闲适生活意趣。

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谷雨处于春夏交替之际，养生核心是健脾祛湿、顺应春阳，为入夏做好准备，需从起居、饮食、运动、情志多方面调整。

起居方面，遵循“夜卧早起”的原则，顺应春季阳气升发，但此时早晚温差大、湿气重，不可过早更换薄款衣物，尤其要做好腰腹、脚踝的保暖，避免湿寒入侵。晨起及时开窗通风，驱散室内湿气；睡前用温水泡脚，促进血液循环，缓解湿困带来的疲惫，改善睡眠质量。

饮食方面，以健脾祛湿、补肝养血为核心。湿气易困阻脾胃，可多吃薏米、赤小豆、山药、白扁豆等食材，煮制薏米赤小豆粥、山药粥，温和祛湿，不损伤脾胃阳气。同时可食用香椿、春笋、菠菜等应季春菜，谷雨前后的香椿鲜嫩可口，能疏肝理气、健脾开胃。减少辛辣、油腻、生冷食物的摄入，避免加重脾胃负担，助长体内湿气。

运动方面，不宜进行剧烈运动，防止过度出汗耗伤阳气，可选择散步、慢跑、八段锦、太极拳等温和的运动方式，在清晨或傍晚到户外舒展身体，促进阳气升发。也可多到公园、郊外踏青，呼吸新鲜空气，缓解春困，舒缓身心。

情志方面，谷雨时节肝气旺盛，易出现烦躁、焦虑等情绪，需注重疏肝理气。可通过赏花、听舒缓音乐、阅读等方式放松心情，保持心态平和，避免肝气郁结影响脾胃功能，维持身心平衡。

谷雨是春的收尾，也是夏的序章，顺应节气调养身心，才能以健康的状态迎接夏日的到来。

图文：中医学院 余洁琼

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