“好雨知时节，当春乃发生”，雨水节气来临，云南各地气温渐升但温差悬殊，滇南暖意渐浓，滇西北仍有寒意，加之降水增多，空气湿度上升，湿邪易侵袭人体。结合云南地域特点，做好此时节养生，关键在于“祛湿散寒、调和阴阳”，以下几点建议助你安然度春。

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起居养生重“保暖避湿”。云南雨水时节“昼暖夜凉”特征明显，早晚温差可达10℃以上，需遵循“春捂”原则，尤其注意颈部、背部、脚部保暖，避免过早减衣受寒。滇西、滇西南等降水较多地区，室内要及时通风除湿，雨天减少外出，淋湿后及时擦干身体、更换衣物，避免湿邪侵入。同时，保证充足睡眠，早睡早起，顺应阳气生发，增强机体抵抗力。

饮食调理宜“祛湿健脾”。云南物产丰富，此时可多选用本地食材食疗祛湿。推荐食用茯苓炖土鸡、山药炒木耳，借助茯苓、山药的健脾祛湿功效调理脾胃；滇南的新鲜豌豆、蚕豆，滇中的春笋等应季蔬菜，富含维生素和膳食纤维，可清炒或煮汤，清淡易消化。避免过量食用生冷食物和辛辣刺激的滇味烧烤、麻辣火锅，以免损伤脾胃功能，加重体内湿气。

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运动养生讲“温和适度”。选择晴朗无风的时段，进行散步、慢跑、太极拳等温和运动，滇中坝区可到郊野公园踏青，滇北山区注意避开湿滑路段。运动能促进气血循环，帮助排出体内湿气，但要避免大汗淋漓，运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，不可马上吹风淋雨，防止寒湿交加引发不适。

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情志养生需“疏肝理气”。雨水时节云南天气多变，易让人心情烦闷。可多到户外感受春日生机，欣赏云南各地初开的樱花、海棠花，也可品一杯温热的滇红茶，疏肝理气、舒缓情绪。保持心情舒畅，避免抑郁烦躁，才能让气血顺畅，助力养生。

雨水养生顺应天时，注意起居、饮食、运动、情志多方面调理，方能养护身心，为全年健康打下基础。

图文：杨艳蓉

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