当冬天的寒意还未完全褪去，日历悄然翻至公历2月3日至5日之间，我们便迎来了二十四节气之首——立春。这不仅仅是一个节气的更替，更是一声庄严的宣告：冬天已然谢幕，春天这位新主角，正踩着犹带寒意的微风，盈盈登上四季的舞台。所谓“立，始建也”，春气始而建立，万物闭藏的冬季至此终结，一个生机勃勃的轮回，就此拉开序幕。

（图：人民日报）

在古人眼中，立春不单是自然节气，更是充满仪式感的盛典。且看诗人们从不吝啬对它的赞美，白居易笔下“立春后五日，春态纷婀娜”是初春的灵动，杜甫诗中“春日春盘细生菜，忽忆两京梅发时”则借春盘寄托了深切的时光与家国之思。这些习俗与诗词，共同编织了立春丰厚的文化底蕴，让这个节气超越了天文意义，深植于我们的民族记忆与情感之中。

然而，立春时节，阳气初升却未盛，阴寒未尽而犹存，气候乍暖还寒，昼夜温差较大，正是养生需要格外用心“顺时”的关键期。此时的养生之道，核心在于助阳气的生发，同时防风御寒，具体可从四方面入手：

晚睡早起，广步于庭。 应顺应阳气生发的趋势，适当较冬季晚睡（但勿过子时），早早起床。早晨不妨在庭院或公园中缓缓散步，舒展形体，让沉睡一冬的身体随着春光一同苏醒。衣着上需牢记“下厚上薄”的古训，重点做好腿脚保暖，所谓“寒从脚起”，切勿因天气略暖便急于减衣，以免春寒侵体。

立春后饮食以“辛甘助阳、少酸多甘”为核心，顺应阳气生发、肝气疏泄的时节特点，推荐这些食材：

1.辛甘发散类（助阳疏肝）：韭菜、香菜、葱、姜、蒜、豆豉、紫苏。

2.甘味健脾类（养护脾胃）：红枣、蜂蜜、山药、小米、南瓜、桂圆。

3.应季鲜蔬类（清润补水）：春笋、菠菜、荠菜、豌豆苗、生菜。

烹饪以清炒、白煮、煲汤、凉拌为主，避免辛辣燥热、油腻厚味，既助力阳气升发，又保护脾胃运化，契合初春“乍暖还寒”的气候特点。相反，要减少酸性食物的摄入，因酸味收敛，不利于阳气的生发与肝气的疏泄。

（图：人民日报）

轻柔舒缓，激发活力。 避免剧烈运动导致大汗淋漓，否则反而损耗阳气。适宜进行太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓活动，让身体微微发热即可，以达到气血流通、阳气升发的目的。周末去郊外踏青，沐浴在初春的阳光下，更是绝佳的选择。

心胸开阔，畅达气机。 春属木，与肝相应。肝主情志，喜条达而恶抑郁。立春时节，尤忌暴怒或郁郁寡欢。当多与亲友交流，多到户外感受万物更新的气息，听听鸟鸣，看看花草，保持心情的舒畅与乐观，让肝气如春天的枝条般自由舒展，这才是最根本的养生之道。

立春，是希望的信使，是行动的号角。它告诉我们，最寒冷的时光已经过去，生命的力量正重新积聚、奔涌。让我们以顺应天时的智慧养护身心，带着对生活的热爱与期盼，昂首迈入这个崭新的春天，去耕耘，去生长，去遇见一整个季节的繁花与硕果。

图文：沈小敬

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