小寒，是二十四节气中的第23个节气，标志着一年中最寒冷时节的到来。古人言“小寒胜大寒”，正是因为此时地表蓄热已尽，寒气深重，人体阳气易受侵袭。中医强调“冬藏精，春不病”，小寒时节正是我们固本培元、温养身心的关键期。

小寒养生，重在“防寒藏阳、温润五脏”。对应冬季属肾、寒邪伤阳的特点，我们可以从饮食、情志、穴位按摩三方面入手，顺应天时，调养身心。

一、饮食养藏·温补为先  

小寒宜“暖中补虚”，多吃温热食物以助阳气。  

《饮膳正要》指出：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”如：  

温热肉类：羊肉、鸡肉、鱼肉，温中益气。

坚果果仁：核桃、桂圆、大枣，养血安神。

根茎食材：山药、莲子、栗子，健脾补肾。

搭配穴位按摩效果更佳：  

饭后可轻轻按揉中脘穴（肚脐和胸剑联合中点）。

操作：用食中二指顺时针轻揉3分钟，助消化、暖脾胃。

二、情志宜静·心肾相交  

《黄帝内经》讲：“冬三月，此谓闭藏……使志若伏若匿。”冬季情绪宜平稳含蓄，不宜大喜大悲。  

中医认为“肾藏志，心藏神”，小寒时节应保持心神安宁、避免过度耗神，可通过静坐、听乐、阅读等方式涵养心气，达到“恬淡虚无，精神内守”的状态。

配合穴位疏导情绪：  

常按膻中穴(两乳连线中点）。

操作：掌心轻贴，缓缓打圈按摩3-5分钟，有助于宽胸理气、舒缓心情。

三、经络常通·驱寒暖身  

1. 关元穴（肚脐下本人四横指处）

功效：温补肾阳、调理气血，被誉为“人体小太阳”。

按法：手掌搓热后覆盖穴位，顺时针轻揉5分钟，早晚各一次。

2. 涌泉穴（脚底前掌1/3凹陷处）

功效：引火归元、暖足安神。

按法：睡前拇指按压每侧3分钟，或用热水泡脚后揉按。

小寒虽寒，心可向暖。从今天起，多吃一碗温补粥，常按一组暖身穴，保持一份宁静心，让我们在寒冷的季节里藏好精气、养足阳气，迎接即将到来的春暖花开。

养生即养心，顺时即是福。  

这个冬天，愿你身心俱暖，安康常伴。

 图文：中医学院曹雪辉

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