“大者，盛也，至此而雪盛也。”当《月令七十二候集解》中的描述在时光中流转，我们迎来了二十四节气中的第二十一个节气——大雪。大雪时节朔风渐紧，琼花漫舞，天地间银装素裹，万物敛藏，人体的生理活动也应顺应这一变化，遵循“藏”的原则，以养精蓄锐、御寒防病。此时养生遵循“藏阳、养阴、御寒”的原则，通过合理的起居、饮食、运动和情志调节，实现身体与自然的和谐统一。

（图：新华社）

一、起居有常：早睡晚起，避寒保暖

大雪时节，夜长昼短，阳气内敛，起居作息需“早卧晚起，必待日光”，尽量早睡帮助身体更好地蓄积阳气、避免熬夜耗伤阴血，晚起以固阴精让身体在温暖的被窝中充分休息，等待太阳升起后，阳气渐盛再起床，减少因外界寒冷对身体的刺激。

大雪起居养生，要“去寒就温，无泄皮肤”。注意头部、颈部、背部和脚部的保暖。外出时戴帽、围围巾可抵御风寒，注意背部保暖能保护阳气；脚部是“足三阴经”与“足三阳经”交汇处，睡前用温水泡脚15 - 20分钟，水位没过三阴交穴，泡脚后按摩足底涌泉穴，能促进血液循环、助眠、温补肾阳。

二、饮食调养：温补养阴，忌生冷油腻

大雪节气气温骤降，人体需更多能量御寒，饮食应“温补养阴”，选温热性食物并兼顾养阴，防温补过度耗伤阴液。宜食牛羊肉、鸡肉等富含蛋白质和脂肪温补肉类，为身体提供能量、温补脾肾、补气养血。同时搭配银耳、百合、梨等滋阴润燥食物，平衡燥热之性，滋补身体并缓解冬季干燥不适。

（图：人民日报）

 三、运动适度：动静结合，以养阳气

大雪时节，虽然天气寒冷，但适当的运动有助于促进血液循环、增强体质、养阳散寒。中医认为，冬季运动应遵循“动静结合，以静为主，以动为辅”的原则，避免剧烈运动导致阳气外泄。可以选择有散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等，运动强度适中的项目，在活动身体的同时，避免过度消耗。运动时间应选择在阳光充足的上午或下午，避免在清晨或傍晚低温时段运动，以避风寒侵袭。 

四、情志调畅：恬淡虚无，藏神养志

大雪时节万物凋零、天气寒冷，人们易出现“冬季抑郁症”。此时情志调节应以“恬淡虚无，藏神养志”为核心，保持心情舒畅，避免情绪大起大落。通过多种方式调节情志，或与家人朋友交流分享趣事；或培养读书、绘画等兴趣爱好，转移注意力、丰富精神生活；或适当参加社交活动，避免孤独感。此外，多晒太阳也有助于调节情绪，阳光能促进血清素分泌，改善心情、缓解抑郁。

大雪时节，遵循中医养生之道，从起居、饮食、运动、情志等方面入手，养精蓄锐，御寒保暖。愿大家能在这个大雪纷飞的季节里，感受到养生带来的温暖与呵护，度过一个平安、健康、祥和的冬天。

图文：朱丽媛

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