今年小雪节气是2025年11月22日，小雪是个浪漫的节气，此时天地寒意渐浓、雪花倏然飘零，万物收敛，阳气潜藏，是养精蓄锐的好时机。“顺时藏养”核心在“藏”，要藏阳气、津液和精神，顺应规律调和阴阳，为寒冬筑牢健康基础。下面给大家介绍一些小雪节气的养生方法：

（图：人民网）

一、食疗养生

天寒时脾胃易受寒，宜用温阳散寒、滋阴润燥之法，选温性食物护脾暖肾，如羊肉、牛肉、鸡肉等，搭配生姜、花椒炖煮；部分地区干燥，要兼顾滋阴，可食银耳、百合等；避免生冷食物损伤脾胃阳气。此外，宜多食种子、根茎类食物以补肾气。

药食同源食疗方——当归生姜羊肉汤：羊肉250克、当归片15克、生姜15克切片，加水煮至羊肉熟烂，调味食用。功效：温中补血、散寒开胃、益气健脾。适用阳虚血虚、畏寒怕冷、易生冻疮人群。

（图：学习强国平台）

二、情志养生

小雪后日照减少，易使人情绪低落，不良情绪影响精神内藏，需要防止“抑郁伤藏”。可参加轻松活动，如阳光充足时外出散步晒背“烤太阳”，傍晚与家人朋友围炉煮茶、闻香品茗，保持心情平和，助力阳气内藏。

三、养生腧穴

给大家推荐一些温肾藏阳、调和阴阳的穴位，比如晨起或睡前进行腧穴按摩：擦命门、肾俞，揉关元。

命门穴在背部正中线上第2腰椎棘突下凹陷中，搓擦至发热可温补肾阳。简便取穴：横平肚脐绕腰一周即可找到本穴。

肾俞穴在背部第2腰椎棘突下（即命门穴）旁开1.5寸处，擦法是先搓热双手，置于命门、肾俞区域上下摩擦3 - 5分钟，能激发命门真火，温煦肾阳。

关元穴位于下腹部前正中线上脐下3寸，揉按时仰卧，双手叠掌顺时针轻柔揉动5 - 10分钟，能温补下元、固摄精气。

小雪时节大家要重视滋阴填精积蓄能量，有助于来年生长，更好地迎接春天的到来。

图文：郭瑾

一审：王芸芝

                                   二审：韩 利

三审：王丕琦