挥别最后一缕秋光，我们于11月7日，迎来寒冬的正式启幕。天地间繁华渐收，万物步入休养与沉淀的时节。陆游便以“立冬前霜雪满庭除，黄叶半凋零”，生动勾勒这一时节萧条却诗意的画面，而杜甫的“孟冬寒气至，北风何惨栗”，则写尽了北风卷地的凛冽与苍茫。值此岁序交替之际，何不暂歇步履，聆听四时更迭的静谧回响，于万物敛藏之中，感受生命向内积蓄的深沉力量。天人合一，当顺应此时令，涵养身心，与天地共呼吸。

一、饮食篇：温补为纲，润燥为辅

中医认为，立冬后阳气潜藏，阴气渐盛，易耗损肾气，引发畏寒、体乏等不适。此时养生重在“藏养”，顺应冬藏之性，以温补御寒、调和气血为核心。饮食宜“补而不腻”，强调温阳散寒、滋阴润燥。陆游曾吟：“鲈肥菰脆调羹美，荞熟油新作饼香”——鲈鱼肥美，富含优质蛋白与Omega-3，有补肾益气之功；茭白（古称菰）清甜脆嫩，能清热生津。二者共烩为羹，鲜美温润，可驱散寒湿。荞麦配新油制饼，香气诱人，富含膳食纤维与维生素，能健脾暖胃。此外，宜多食羊肉、核桃、黑木耳等温性食材，以养肾蓄精，濡养一冬。

（图片来源：新华社）

二、起居篇：早卧晚起，御寒为先

起居应遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”之道，顺应阳气闭藏之律。建议每日睡眠保证7–8小时，晚睡不迟于22点，早起待日出后（约7点后），以涵养阴精，避免熬夜耗气。

保暖是关键，重点防护肚脐、腰背和双脚——肚脐受寒易引发腹痛；腰背为膀胱经所在，风寒入侵可致腰酸背痛；双脚离心脏最远，“寒从足起”，每晚用热水泡脚（加艾叶或生姜），水温40℃左右，泡15分钟，能促进血液循环，驱散一身寒气。室内保持适度湿度，可使用加湿器防燥，同时避免骤暖骤寒，以平稳过渡冬季。

三、运动情志篇：动缓神凝，内守为安

冬日运动宜“少动多藏”，可选八段锦、太极拳、散步或瑜伽等温和项目，每次20–30分钟，以身体微热、不出汗为度。立冬后万物凋敝，人易感萧瑟，此时宜培养内敛之心：可静坐冥思，或与亲友围炉夜话、品读诗书，体悟四时轮回的静美。晴好时不妨登山远望，舒达胸臆，消解郁结。情志上当以“安宁平和”为本，避急躁、远焦虑，可莳养梅花等冬令花卉，以其凌寒之姿陶冶心性，静候新春的希望。

（图片来源：新华社）

立冬不仅是一个节气，更是一场自然与生命的深情共鸣。在这收藏的季节里，让我们循古人智慧，借温润之食、有序之息、安宁之心，于霜寒中寻得暖意，在静谧中蓄积来日之力。正如诗中所蕴，一羹一饼之间，藏着的正是整个冬天当下的暖意与未来的希望。

图文：耿 鑫

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