“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜”，又至深秋，寒风渐紧，霜凝气肃，这是秋天的最后篇章。在这一年之中昼夜温差最大的时节里，我们该如何养护好自己的身心呢？

(图片来源：人民网)

当霜华覆满庭柯，饮食便成了最妥帖的暖意，秋季多燥，饮食应以滋阴润燥、调养脾胃为主，因此霜降适合吃南瓜、板栗、柿子、莲藕、山药、白萝卜、豆浆、花生、芝麻、红薯等食物，这些食物既能润燥，又能增强脾胃功能。

推荐四款养生食谱：

川贝冰糖炖雪梨：雪梨去核切块，与川贝、冰糖同炖，润肺止咳。

银耳莲子百合羹：银耳泡发撕朵，与莲子、百合慢炖，缓解皮肤干燥与口干。

温蜂蜜水：晨起空腹饮用，润肠通便。

当归生姜羊肉汤：羊肉切块，与当归、生姜同煲，可加山药、莲子，驱散寒凉。

需避开两类食物：

生冷寒凉类：如螃蟹、西瓜、冰淇淋，防止损伤脾胃阳气，引发腹泻腹痛。

辛辣刺激类：如辣椒、花椒、姜蒜，避免加重秋燥，导致咽喉肿痛、便秘。

到了霜降时节，蜂蝶匿迹，蛙虫无声，这是万物敛藏的生命节律，昼夜温差如翻覆的书页，一面是暖阳，一面是寒凉。起居作息当顺时而变，在细节处藏好暖意，为冬日的安康埋下伏笔。在作息上，宜遵循“早睡晚起”的自然节律，每晚尽量在九点至十一点之间入睡，此时是人体养阴的关键时期，充足睡眠有助于温养阳气、恢复体力，让晨起时多一分精神。清晨不必急于起身，待窗外太阳升起，寒气渐散，再推开窗迎接晨光，避免过早外出被寒气侵袭。霜寒露重，在穿衣上，保护好颈部、肩部、膝关节、脚部等寒气易侵之处，每晚睡前用温水泡脚，也可缓解疲惫，改善睡眠。室内注意通风，让新鲜空气涌入，驱散室内浊气，通风时需注意拉上薄帘，避开风口，避免受寒，若室内空气干燥，可在室内放一盆清水，让皮肤与呼吸少一份干燥紧绷。

临近重阳，最适宜的运动当属登高，寻一处有秋景的山径，拾级而上，看漫山红叶与经霜的草木，呼吸山间清新空气，既锻炼心肺，又能在美景中放松心情。另外，打太极拳与八段锦也很合适，动作缓慢柔和，伴着呼吸起落，疏通经络，调节气血，老少皆宜。此时运动不必追求剧烈，宜选温和之法，在秋光中舒展身体，让活力与节气的静谧相融。同时避开早晚低温时段，防止寒气入体引发不适。

霜降时节，草木渐枯，落叶飘零，易让人生出愁绪。此时情志养生，当借秋景之美，疏解心绪，让心情如秋日晴空般明朗。“霜打菊花开”，此时菊花傲霜盛放，天气晴朗时，走出家门，去公园赏菊，看千株菊花在霜风中摇曳，或去郊外漫步，看田埂上的野草、山间的红叶，呼吸带着秋意的新鲜空气。自然的生机与辽阔能抚平内心的褶皱，让忧愁随秋风散去，只留一份平和与豁达。

霜叶染秋深，寒风携霜至，愿你在这霜华满径的日子里，能将饮食的温补、起居的暖意、运动的活力、情志的平和藏进日常，让身心在秋的余韵中积蓄力量，待冬日来临，仍能保有一份自在与安康。

图文：刘坤

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