寒露时节，露染山河，南北俱秋。

寒露是二十四节气中最早提到“寒”字的节气，天气由凉爽逐渐转寒，深秋时节已经到来，此时人体阳气渐退，阴气渐生，万物随寒气增长，逐渐萧落，养生应注重 “防燥护阳” ，以防寒邪入侵，才能以良好状态投入学习生活。

（图片来源：新华社）

起居篇

随着日照时间缩短，人体应顺应自然规律，调整作息，做到早睡早起，以利于精气的收敛和储存。很多同学都习惯熬夜，实际上，早睡有助于顺应阴精的收藏，以便更好地应对白天的课程；早起能契合阳气舒展，还能避开早八高峰。

“寒露脚不露”，寒露过后，不宜经常赤膊露身以防凉气侵入体内，同时夏季的凉鞋基本可以收起来了，已防“寒从足生”，甚至诱发呼吸系统疾病。大家晚上在宿舍可以用热水泡脚，泡脚水温在38℃-42℃较合适，泡脚时间不超过20分钟。

（图片来源：人民日报）

饮食篇

饮食调养应以滋阴润肺为宜，日常可适当食用一些梨、芝麻、蜂蜜、银耳、百合、莲藕等，秋季养生宜“收”不宜“散”，可以适当吃些酸味的果蔬，如石榴、橘子、柠檬、乌梅、葡萄、番茄等。此外，辛辣刺激、煎炸、熏烤类食物宜少吃或不吃，如烧烤、炸鸡、辣椒等。

（图片来源：人民网）

经络养生保健篇

弹中指

操作方法：用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复操作100遍，也可用拇指指尖反复压按中指指尖（中冲穴）。

摩腹

操作方法：早晨醒来后平躺在床，双手用力搓热后交叠放于腹部，用力顺时针揉摩腹部9次，然后逆时针揉摩9次；再次搓热掌心后重叠捂住神阙穴(肚脐眼)3分钟，期间配合深呼吸。动作宜缓慢、深透而有节律。

图文：王芸芝

一审：耿鑫

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