今年的秋分在9月23日，“春分秋分，昼夜等分”指的是这天过后，北半球便正式迈入昼短夜长的下半场。秋分时节，北方不少地方已染初霜，南方许多地方仍延续着“一场秋雨一场寒”的气候节奏。

（图片来源：央视新闻）

秋分文化

这个节气藏着千年的文化密码。早在周代，帝王便定下了"春分祭日，秋分祭月"的礼制。诗人陆游以"秋分雷始收声，蛰虫坯户"勾勒这个节气的清寂特征，贾岛"漏钟仍夜浅，时节欲秋分"的诗句，则恰切道出昼夜均分之际，那缕似有若无的时光褶皱。在民间传说里，秋分日的天地灵气正处于最微妙的平衡状态，正是调理身心、承接自然气机的黄金时段。

秋分养生

一、饮食篇：润燥为先，少辛增酸

秋分后，空气中的水分减少，“燥邪”当令，最容易伤害肺脏（中医认为肺主呼吸，喜润恶燥）。因此饮食上要以润肺生津、健脾益胃为主。多吃滋阴润燥的食物：果蔬类如梨、甘蔗、银耳、百合、荸荠、莲藕、山药、萝卜等。

推荐吃法：冰糖炖雪梨是最经典的秋日甜品，将雪梨去核放入冰糖，隔水蒸熟，能有效缓解秋燥引起的干咳和喉咙不适。莲藕排骨汤、山药粥也是家常美味的选择。

二、起居篇：早睡早起，防凉保暖

睡眠顺应“秋收”：遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则。早睡（建议不晚于11点）以顺应阴精的收藏，早起（与日出时间相近）以顺应阳气的舒达。保证充足睡眠，避免熬夜。

关键部位要保暖：肚脐、后背和双脚绝对不能受凉。肚脐受凉易引发腹痛腹泻；后背受凉则风寒之邪易通过膀胱经入侵；脚部离心脏最远，脂肪薄，保暖能力差，所谓“寒从脚起”，睡前用温度适宜的水泡脚是秋季养生的一大妙法。

三、运动情志篇：动静结合，安宁平和

选择一些轻松平缓的项目，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、登山等。运动到身体微微发热、心情愉悦即可。秋日天高云淡，草木金黄，最适合登高望远，呼吸新鲜空气，这有助于开阔心胸，排解“悲秋”的忧郁情绪。多与家人朋友交流，培养乐观积极的心态。

图文：朱纹懿

一审：郭瑾

二审：韩利

三审：王丕琦