7月22日（农历六月二十八）21点29分大暑节气翩然而至，大暑是夏季的最后一个节气，“足蒸暑土气，背灼炎天光”，一年中最炎热的时光已经到来，阳光尽情地倾洒炙烤着大地，万物笼罩在这炽热的氛围之中。

大暑气候炎热，人体新陈代谢加快，能量消耗增加，养生保健至关重要。以下是一些针对大暑时节的养生建议，助您安然度过这个炎热的节气。

起居养生

大暑酷热难耐，养生重点是防暑降温，室内要保持通风良好，可使用风扇、空调等设备调节室内温度，但空调温度不宜调得过低，以免进出室内外时因温差过大而引发感冒。此外顺应夏季昼长夜短的特点，适当晚睡早起。中午时分，阳光强烈，此时宜进行午休，既能补充精力，又可缓解疲劳。

饮食养生

大暑时节暑湿之气较重，易出现食欲不振、身体困重等现象。饮食应以清淡、易消化为主，避免食用过多油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重肠胃负担。可进食如绿豆、薏米、冬瓜、苦瓜、西瓜、黄瓜等具有清热解暑、健脾利湿作用的食物。可适量饮用一些清热解暑的饮品，如荷叶茶、金银花茶等。

运动养生

运动方面，总的养生原则是强度不宜过大。运动强度以微微出汗为宜，感身体畅快为度。运动后不要立即喝冷饮或冲冷水澡，应先休息片刻，待身体平静后再补充水分，并选择温水洗澡。运动时间应选择在清晨或傍晚时分，避免在中午阳光强烈时运动，以防中暑。运动项目可选择较为温和的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等。

情志养生

大暑后人们容易心烦意乱、急躁易怒、思维紊乱、无精打采，这种现象俗称“情绪中暑”，预防“情绪中暑”要注重调养心神。应遵循“静心养生”的原则，保持心境清静，避免情绪大起大落。可采用听轻柔的音乐、练习书法、绘画、冥想等方式，让自己的身心得到放松。

大暑已至，上蒸下煮，愿这份养生建议伴您清凉一夏。

图文：余洁琼

一审：王芸芝

二审：韩  利

三审：王丕琦