《咏廿四气诗・芒种五月节》

元稹

芒种看今日，螳螂应节生。

彤云高下影，鴳鸟往来声。

渌沼莲花放，炎风暑雨情。

相逢问蚕麦，幸得称人情。

（来源：千图网）

芒种，夏季的第三个节气，此时降雨增多、暑热渐盛，暑湿之邪崭露头角，梅雨悄然步入江南。在这烟雨朦胧的时节，你准备好养生了吗？

养生第一条：清暑祛湿，饮食有节

“芒种夏至天，走路要人牵”，生动地道出了芒种时节暑湿会导致人体疲倦、食欲下降。两道药膳食疗推荐给你，愿你活力满满一夏天。

荷叶冬瓜排骨汤

（来源：视觉中国）

食材：新鲜荷叶 1 张、冬瓜 500 克（带皮）、排骨 300 克、生姜 3 片、盐适量。

做法：

1.排骨洗净焯水去血沫；

2.冬瓜带皮切块，荷叶洗净撕成小块；

3.所有食材放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火煮 1.5 小时，加盐调味即可。

养生提示：荷叶清热解暑，善治暑湿所致的头昏胸闷。冬瓜利水消肿、清热生津，皮的祛湿效果更佳。排骨补充蛋白质，使药膳清补结合。本汤鲜美可口，用于暑湿并重者，表现为发热、口渴、舌苔黄腻者。

砂仁陈皮粥

（来源：视觉中国）

食材：砂仁 5 克、陈皮 5 克、大米 100 克、白糖适量（可选）。

做法：

1.陈皮洗净泡软，与大米一同放入锅中，加适量清水煮至米熟；

2.放入砂仁（捣碎），再煮 5-10 分钟，关火后焖 5 分钟，加白糖调味即可。

养生小提示：砂仁化湿开胃、温脾止泻，尤其适合湿阻中焦所致的腹胀。陈皮理气健脾、燥湿化痰，与砂仁搭配可增强行气祛湿效果。大米调和胃气，使药效温和吸收。本粥香滑可口，适用于湿滞脾胃引起的脘腹胀满、恶心呕吐者。

饮食禁忌：

避免生冷油腻（如冰饮、油炸食品），以免加重湿邪。

减少甜食摄入，中医认为“甜腻碍脾”，易助湿生痰。

养生第二条：运动舒缓，起居有常

芒种暑热渐盛，运动应选在早晚气温较低的时间段，低强度、节奏舒缓的运动为宜，单次运动时间建议 30-60 分钟，防止过度出汗和中暑。常见的锻炼方法包括散步、瑜伽、游泳、骑行，此外，中医太极拳、八段锦动作柔和缓慢，适合各年龄段人群，能平衡阴阳，增强体质。

（来源：太极网）

芒种阳气旺盛、阴气偏弱，宜晚睡早起（晚上 10:30-11:00 入睡，早晨 5:30-6:30 起床），以顺应阳气的升发。此外午间（11:00-13:00）小睡 15-30 分钟能缓解疲劳，养心安神。

虽然夏天炎热，但是雨天和空调房中温度偏低，当注意颈肩、腰腹、足部等易裸露部位的保暖，避免汗出后立即洗澡，以防寒邪内侵，引发呕吐、腹泻等疾病。

养生第三条：防病保健，福寿安康

芒种湿热渐生，易患脾胃疾病和夏季感冒，点穴、艾灸、推拿、刮痧等中医疗法可以防病治病，保护健康。

点穴、艾灸疗法：艾灸或按揉阴陵泉、足三里、三阴交穴，10-15分钟，可以健脾祛湿通络。

注意：容易上火的人不能艾灸。

（来源：视觉中国）

捏脊疗法：适合儿童增强体质，从尾骨端至大椎穴，用双手拇指与食指、中指提捏脊柱两侧皮肤，交替向上推进，每捏 3 下提 1 下，每日 1 次，可调畅气机、预防夏季感冒。

刮痧疗法：背部涂抹刮痧油后，用刮痧板从上至下单向刮拭，至皮肤出现红色痧痕为止，可宣泄暑湿、缓解疲劳，注意需避开骨骼突出处，出痧后 24 小时内避寒，此外身体有皮肤病及严重疾病的人不适合刮痧。

芒种，既是忙碌的时节，也是调整身心的好时机。跟着节气的节奏，吃对食物、睡好觉、做好预防保健，让我们元气满满迎接盛夏！

图文：杨艳蓉

                                   一审：耿 鑫

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